Концепции

Стратегия сервисного обслуживания

Сегодня предприятия промышленности в мониторинге технического состояния вооружения и военной техники практически не участвуют
В настоящее время система технического обеспечения Войск ПВО находится на этапе коренного реформирования, заключающемся в переходе к сервисному обслуживанию ВВТ. Сервисное обслуживание вооружения и военной техники (ВВТ) ПВО осуществляется на основе использования производственного потенциала предприятий промышленности с участием инженерно-технического состава частей и подразделений зенитных ракетных и радиотехнических войск.

Под сервисным обслуживанием понимается комплекс работ (мероприятий) по поддержанию (восстановлению) исправного или работоспособного состояния ВВТ и (или) их ресурсов и сроков службы, проводимых в войсковых и (или) заводских условиях предприятиями промышленности (ремонтными предприятиями, сервисными центрами) в соответствии с государственным контрактом.

Мероприятия сервисного обслуживания включают мониторинг технического состояния ВВТ; техническое диагностирование; техническое обслуживание; замену агрегатов, выработавших ресурсы (сроки службы); доукомплектование ВВТ; оперативное восстановление (текущий ремонт); освидетельствование ВВТ, подлежащих гостехнадзору; заводской (капитальный, средний) ремонт ВВТ и агрегатов, а также капитальный ремонт ВВТ с модернизацией; продление (увеличение) назначенных показателей ресурсов и сроков службы (хранения) ВВТ; формирование обменного фонда за счет приобретения новых агрегатов, а также ремонта агрегатов из воинских частей; обучение личного состава воинских частей правилам эксплуатации ВВТ и выполнению наиболее сложных регулировочных и наладочных (настроечных) операций технического обслуживания и восстановительных (в объеме текущего ремонта) работ на ВВТ в соответствии с требованиями эксплуатационной документации.


Офицер стартовой батареи ставит задачу на техническое обслуживание пусковой установки
Фото: Вадим САВИЦКИЙ

В части ремонта ВВТ ПВО в 2013 г. и плановый период 2014–2015 гг. предусмотрено выполнение мероприятий сервисного обслуживания ВВТ ПВО во всех частях и подразделениях ПВО (ВКО). В рамках работ по сервисному обслуживанию ВВТ ПВО запланировано провести:

  • мониторинг технического состояния и техническое диагностирование 100% ВВТ, выполняющих задачи боевого дежурства по ПВО;
  • оперативное восстановление (текущий ремонт) 100% средств, выполняющих задачи боевого дежурства по ПВО;
  • капитальные ремонты (в том числе с модернизацией) и доработки на 20% техники ПВО.

В течение 2013 г. планируется переход от существующей системы технического обеспечения к сервисному обслуживанию. С 2014 г. сервисное обслуживание будет осуществляться в полном объеме требований приказа министра обороны РФ от 27.12.2010 г. № 1919, который ввел в действие Временное положение об основах организации сервисного обслуживания ВВТ в ВС РФ.

Требования к предприятиям промышленности по выполнению мероприятий технического обеспечения усложняются:

  • головное предприятие, осуществляющее сервисное обслуживание ВВТ ПВО, должно обеспечить требуемый уровень исправности ВВТ в воинских частях (не менее 95% исправной техники);
  • время восстановления техники не должно превышать трех суток (без учета времени прибытия специалистов и доставки комплектующих и элементов ЗИП).

Выполнение этих требований возможно только при активном участии предприятий промышленности в мониторинге текущего состояния техники и создании ими сети региональных представительств во всех регионах Российской Федерации. В настоящее время предприятия промышленности в мониторинге технического состояния ВВСТ практически не участвуют (на предприятиях имеется информация только об образцах ВВСТ, на которых они проводят работу по оперативному восстановлению либо рекламационную работу) и не имеют региональных представительств.

Система управления техническим обеспечением Войск ПВО на всех уровнях в последние годы находится в состоянии постоянного реформирования. Проводимые изменения характеризуются необоснованным сокращением существующих и незавершенностью формирования и организации функционирования новых управленческих и исполнительных структур.

Структура органов управления войск и промышленности, участвующих в сервисном обслуживании ВВТ ПВО, показана на рисунке 1.


Рисунок 1. Структура органов управления войск и промышленности, участвующих в сервисном обслуживании ВВТ ПВО

Организация сервисного обслуживания ВВТ ПВО и порядок информационного взаимодействия между участниками работ представлены на рисунке 2.

Процесс организации оперативного восстановления ВВТ ПВО в воинских частях бригадами промышленности показан на рисунке 3.

В настоящее время функционирование системы сервисного обслуживания ВВТ ПВО осложнено рядом серьезных проблем, к основным из которых относятся следующие:

  • неотлаженность процесса взаимодействия между всеми участниками системы формирования договорных документов (государственных контрактов) по реализации сервисного обслуживания и как следствие задержки в финансировании и проведении работ, что приводит к несвоевременному восстановлению ВВТ;
  • отсутствие однозначного закрепления функций центрального довольствующего органа по номенклатуре ВВСТ ПВО. В настоящее время задачи довольствующего органа выполняет ГК ВВС и отдел обеспечения ВВСТ ПВО, сформированный в НИЦ (г. Тверь) 4-го ЦНИИ Минобороны России. Однако до настоящего времени в органах военного управления ВС РФ продолжают происходить организационно-штатные изменения, не позволяющие четко регламентировать выполнение указанных функций;
  • затягивание разработки нормативных документов, регламентирующих вопросы управления техническим обеспечением войск, порядок эксплуатации и ремонта ВВТ с учетом проведенных в ВС РФ реформ и внедрения сервисного обслуживания.

Проведение технического обслуживания и войскового ремонта ВВТ ПВО в настоящее время существенно осложняется проведенным сокращением инженерно-технического состава, непосредственно эксплуатирующего и обслуживающего ВВТ. Полностью сокращены органы войскового ремонта. При этом в войсках находятся на хранении войсковые средства ремонта – ПРБ-300, «Момент-1», «Доктор», «Водичка».


На командном пункте зенитного ракетного дивизиона
Фото: Вадим САВИЦКИЙ

Однако применение средств войскового ремонта невозможно по причине отсутствия штатных должностей и системы подготовки специалистов. Как следствие для проведения несложного ремонта и технического обслуживания образцов ВВТ неоправданно часто привлекаются силы и средства предприятий промышленности, что вызывает увеличение продолжительности и стоимости восстановления образцов, а также рост «иждивенческих» настроений и снижение уровня знания техники эксплуатирующим личным составом.

Данная проблема становится крайне острой в условиях военного времени, так как до настоящего времени существующей нормативно-правовой документацией не определен порядок осуществления сервисного обслуживания предприятиями промышленности в этих условиях.

Для устранения вышеперечисленных проблем наиболее приоритетными являются следующие мероприятия по совершенствованию системы эксплуатации ВВТ ПВО:

  • однозначное закрепление функций довольствующего органа по номенклатуре ВВСТ ПВО за органом военного управления, отвечающим за боевое применение войск;
  • усиление органов управления специальными видами технического обеспечения Войск ПВО;
  • корректировка нормативных документов по вопросам управления техническим обеспечением Войск ПВО (ВКО);
  • восстановление в целесообразном виде системы войскового ремонта ВВТ ПВО, организация эффективного ее взаимодействия с системой сервисного обслуживания на основе рационального распределения работ между ними;
  • создание системы мониторинга состояния ВВТ ПВО;
  • обоснование вариантов структуры и организации функционирования системы сервисного обслуживания ВВТ ПВО;
  • создание в рамках системы сервисного обслуживания ВВТ ПВО центра автоматизированного ситуационного управления сервисным обслуживанием ВВТ и системы территориальных сервисных центров (пунктов, представительств) головного исполнителя работ по сервисному обслуживанию, укомплектование их специалистами и современными ремонтными и диагностическими средствами, формирование оборотных и резервных фондов, страховых запасов ЗИП;
  • совершенствование порядка формирования конкурсной документации и условий заключения государственных контрактов на выполнение работ сервисного обслуживания.

Вариант перспективной структуры системы сервисного обслуживания ВВТ ПВО (ВКО) показан на рисунке 4.


Рисунок 4. Вариант структуры системы сервисного обслуживания ВВТ ПВО

Для полноценного внедрения стратегии сервисного обслуживания ВВТ аппаратура и программное обеспечение принимаемых на вооружение образцов должны быть приспособлены к реализации эффективных эксплуатационных, диагностических и ремонтных технологий. Сервисные организации промышленности, технические службы и ремонтно-восстановительные органы (РВО) войск должны иметь необходимое информационное и технологическое оснащение.

Реализующие эффективные ресурсосберегающие технологии средства технического обслуживания и войскового ремонта должны разрабатываться как в мобильном (перевозимом), так и в стационарном исполнении, с вариантной комплектацией для применения в ремонтных органах тактического, оперативного и центрального уровней. Состав и характеристики оборудования конкретных РВО должны максимально соответствовать потребностям эксплуатации и ремонта ВВТ обеспечиваемой группировки войск.

Каждый серийный образец перспективной военной техники ПВО должен иметь автоматизированное рабочее место информационной поддержки эксплуатации. Эксплуатационная и ремонтная документация на образцы ВВТ должна разрабатываться в интерактивной электронной форме и корректироваться по мере накопления опыта эксплуатации изделия.

В качестве примеров успешной реализации современных информационных технологий в сфере эксплуатации ВВТ ПВО можно привести электронный каталог ЗИП для ЗРС С-300ПМУ2 (рис. 5), информационно-справочные системы (ИСС) РЛС 55Ж6М, 12А6, мобильного комплекса диагностики, ремонта и технического обслуживания металлоконструкций антенных систем РЛС 5М79 «Доктор» (рис. 6).

Совершенствование технологической и информационной оснащенности РВО позволит обеспечить целесообразное распределение усилий между предприятиями промышленности и войсками при выполнении технического обслуживания и ремонта современных и перспективных ВВТ ПВО (ВКО), что позволит минимизировать затраты на поддержание требуемого уровня боеготовности парка ВВТ.

Константин Викторович МИРУК
полковник, кандидат военных наук, заместитель начальника управления МТО ГК ВВС
Дмитрий Владимирович КУПРЕЕВ
подполковник, начальник отдела обеспечения ВВСТ ПВО НИЦ (г. Тверь) 4-го ЦНИИ Минобороны России

Опубликовано 10 апреля в выпуске № 2 от 2013 года

Комментарии
politeconomics org представляет собою юный динамично формирующийся экономический вэб-портал, какой сейчас будет увлекателен многообразным типам клиентов - от учащихся финансовых департаментов и людей интересующихся экономикой до профессионалов а также управленцев различного ранга На страничках представленного веб-сайта Вы найдете наиболее новые анонсы всемирной и еще отечественной экономики, немалое количество оригинальных публикаций; наилучшие книжки по экономике, маркетингу, менеджменту, инвестициям, управлению персоналом и прочим направлениям; а дополнительно дипломные и также курсовые работы, рефераты К Вашим услугам – живое общение в удобной конференции Именно тут Вы можете обговорить интересующие вас затруднения, извлечь полезные рекомендации или обменяться с другими занимательной информацией politeconomics org/financial-management/139-investicia-politika html politeconomics org
If you have a desire to learn how to earn from $ 500 per day and work only for yourself, then write to us at email: admin@makemoneyonline.universalxyzdom.xyz
Открылся новый магазин все по 50 рублей, например определенный товар стоит 5000 рублей или 7000 рублей то у нас вы можете найти его всего за 50 рублей: shop-50-rubley xyz магазин ежедневно пополняется, к концу недели будет очень богатый ассортимент
Hot sale! E-gift card amazon with a face value of $ 2000 for only $ 500 amazonegiftcardcheap wordpress com The promotion will last until July 31, 2017 After July 31, the price will be $ 1000 amazonegiftcardcheap wordpress com
dnd-solutions com/Tesla/phpBB3/viewtopic php?f=4&t=245788 forum myjavs com/index php?topic=121944 new#new conchi hopto org/Forum/viewtopic php?f=2&t=87547 fnatikx com/viewtopic php?f=43&t=8886 forum menunedeli ru/viewtopic php?f=31&t=40950 mail girey ru/forum/9/10774-casino-movie-online-with-subtitles-online-casino-games-with-paypal-casino-online-book-of-ra#10774 194 165 152 4/forum/viewtopic php?p=1204773#1204773 paniqo org/viewtopic php?f=48&t=85582 fallenfrontiers com/forum/viewtopic php?f=14&t=2916 lotus-club ru/viewtopic php?f=6&t=325034 lastcallpug com/viewtopic php?f=17&t=163815 stitchfanclub com/forum/post/409091 html#409091 nauc info/forums/viewtopic php?f=4&t=5433779 esmejor tk/foro/viewtopic php?f=28&t=85617 cnispn org/forum/viewtopic php?f=5&t=30011
hookah-zone com/forums/index php?topic=392543 new#new forum xn--80aauneuk5f com/index php?topic=70895 new#new en blitzkrieg com/forum/showthread php?t=2621&p=6307#post6307 bezpieczni uk/index php?topic=326486 new#new paniqo org/viewtopic php?f=16&t=82633 paniqo org/viewtopic php?f=92&t=107509 libria su/librarium-elementum/forum/viewtopic php?f=10&t=13366 fplafactionbeta fr/FORUM/viewtopic php?f=5&t=54012 oldbikecafe it/forum/viewtopic php?f=11&t=30519 giantcapital co/forum/viewtopic php?f=7&t=90567 nauc info/forums/viewtopic php?f=4&t=5438522 kaotic datanknetwork com au/viewtopic php?f=5&t=249320 paniqo org/viewtopic php?f=92&t=109310 new-sportage ru/forum/index php?topic=15021 new#new conchi hopto org/Forum/viewtopic php?f=2&t=87202
Выбирая картины, нужно учитывать величину декорируемого помещения livesilk ru/podushki-vyshitye-shelkom подушка шелковое волокно отзывы купить подарок шефу на день рождения
[url=https://sexpill.store/men-s-sexual-health/cialis-super-active-generic]generic cialis super active[/url] [url=https://sexpill.store/blood-pressure/hyzaar-generic]buying hyzaar online[/url] kaiser permanente pharmacy [url=https://sexpill.store/anticonvulsants/neurontin-generic]neurontin usa[/url] california board of pharmacy [url=https://sexpill.store/asthma-relief-management/advair-diskus-generic]advair diskus[/url] cigna pharmacy [url=https://sexpill.store/thyroid-health/synthroid-generic]online synthroid[/url] cigna pharmacy [url=https://sexpill.store/allergy-relief/zyrtec-generic]zyrtec for sale[/url]
Чтобы построить по-настоящему теплоэффективный дом, надо позаботиться об утеплении не только стен, но и крыши, подробнее об этом читайте на сайте teletap org teletap org
viagrabymail com viagra buy viagra online viagrabymail com viagra triangle chicago viagra triangle chicago amiduos com/support/login?redirect=amiduos com/support/topic/camera-doesnt-work dvernoydoktor ru/forum/zamki/vopros-pro-cm-kale-obs#comment-4882 vlastenec blog cz/0606/forum/komentare/1 poladroid net/index php#addcomment russianfirms ru/yaroslavl/company/fora/review kometarpg ipb2 ru/index php?act=Post&CODE=00&f=16 strider6000gaming com/DCI/viewtopic php?f=6&t=90384&p=262764#p262764 jurcatalog by/forum/members/ toyotanavi com/forums/topic/cheap-viagra-without-prescriptions/page/2/#post-16822 forum tdmagazin hu/index php?app=forums&module=post&section=post&do=new_post&f=2 geeklog net/forum/createtopic php?method=newtopic&forum=20 discuss morningstar com/NewSocialize/forums/t/353650 aspx macdizzy com/forums/member php?u=40444 f badmin org/posting php?mode=post&f=14&sid=ece3a9ab46016c87f82ab8f4784d78a6 gmauthority com/blog/2017/10/chevrolet-luke-bryan-suburban-is-for-hunting-and-fishing-folks/?cerror=missing-input-response fauna inchita ru/forum/9/post/new clubwv-tc wz cz/forum/index php colleurs-de-plastique com/forums/member php?135617-Michaelset rmovies in/forums/viewtopic php?f=3&t=22 dogscooter-dortmund de/der-klappbare-scooter/#comment-10588 whoishostingthis com/compare/phorum/ mubrows com br/forum/Index php?/topic/28532-complete-meditation-tardive-buy-viagra-online-soiled-ventolin-cauterized-gonadotoxic-potential/ new unity3d ru/viewtopic php?f=4&t=343629 sitbbs com/home php?mod=space&uid=11353 nadegelacroix ch/forums/topic/verona-1-hour-historic-tour-by-segway/page/2/#post-82364
Производство мебели на заказ в Санкт-Петербурге, подробности смотрите на сайте akro-spb ru akro-spb ru
Кольца со вставками из драгоценных и полудрагоценных камней выглядят стильно и солидно Не удивительно, что многие девушки мечтают, чтобы в день свадьбы жених одел им на пальчик колечко со сверкающими камнями Читайте об этом подробнее на сайте womanmaniya ru womanmaniya ru
Ученые из США проанализировали данные 46034 исследований, в которых применялись методы визуализации мозга У женщин активность мозга оказалась выше, чем у мужчин Подробнее читайте на сайте domoxozyaiki ru domoxozyaiki ru
Мягкая черепица – современный кровельный материал с повышенными техническими характеристики, которые соответствуют практически всем заданным требованиям Мягкая черепица может быть использована на крыше любого типа, но чаще применяется для кровли домов, коттеджей, загородных поместий, подробнее об этом читайте на сайте roofor ru roofor ru
Лишний вес – распространенная проблема 21 века среди многих женщин, независимо от возраста и социального статуса Его набирают не только из-за неправильного питания, но и физиологических особенностей, наследственной предрасположенности Читайте об этом подробнее на сайте ladysarafan ru ladysarafan ru
Уникальный портал для женщин всех возрастов На страницах сайта вы найдете нестандартные решения многих актуальных проблем Самые свежие новости от современных модниц, помогут молоденьким девушкам справиться, с вызывающими неприятный вид, угрями, Молодые мамы узнают, как избавиться от растяжек, а женщины постарше, в разделе Красота, найдут лучшие рецепты от ранних морщин А кто из нас женщин не сталкивался с проблемой лишнего веса? Подробнее читайте на сайте dom-lady ru dom-lady ru
Если вы с партнером давно вместе и считаете, что свободные отношения разнообразят вашу тоску и внесут в жизнь что-то новое — вы оба ошибаетесь Скорее, они смогут читайте об этом подробнее на сайте nalatty com nalatty com
Жизнь современной женщины соткана из тысячи мелочей Муж, дети, дом, работа – все это уже давно мы научились нести на наших хрупких плечах с высоко поднятой головой А так хочется иногда расслабиться и быть просто женщиной, нежной и беззащитной Но жизнь диктует свои правила И в первую очередь современная женщина должна быть Хозяйкой Настоящей Хозяйкой во всем Подробнее читайте на сайте xozyaika com xozyaika com
Женские формы тела всегда привлекают мужчин, но не все женщины являются обладательницами красивой и пышной фигуры Иногда, что бы достичь максимального эффекта, нужно хорошо попотеть над собственными формами в спортзале, но есть и другие, менее требовательные способы Подробнее читайте на сайте juliy info juliy info
Удивительно, но смертельно больные люди редко впадают в уныние Об этом свидетельствуют американские ученые, передает «Рамблер Новости» Эксперты исследовали посты в соцсетях, написанные смертельно больными людьми Ученых в особенности интересовали последние слова умирающи, подробнее об этом читайте на сайте shoptrip ru shoptrip ru
Оказывается, сон больше или меньше 7-7,5 часа в сутки существенно повышает риск рака легких и слабоумия К такому выводу пришли специалисты из Университета Восточной Финляндии Исследователи проанализировали данные 2682 мужчин, читайте об этом подробнее на сайте dettka com dettka com
13 ways to lose weight: sites google com/site/weightlossluxury/weight-loss-shakes-supplements-more Inquiries for Google: natural laxative tea weight loss american college of sports medicine guidelines for weight loss list of foods not to eat for weight loss minimum calorie intake to lose weight best way to lose the baby weight while breastfeeding what dose of adderall should i take to loss weight before after picture weight loss fastest ways to lose weight at the gym diet for quick weight loss
Американская компания Zebra Medical Vision представила алгоритмы искусственного интеллекта, которые помогут проведению полного медицинского обследования, подробнее об этом читайте на сайте tvoi-noski ru tvoi-noski ru
Женские истории обо всем: о модных тенденциях и личном стиле, красоте, уходе за собой, а также о любви, отношениях Увлекательные бесплатные тесты для девушек не дадут вам заскучать, откроют что-то новое, как в вас самих, так и в окружающих людях А еще у нас на сайте вы сможете рассчитать дату овуляции, примерную дату рождения малыша и даже произвести расчет вашего числа судьбы! Подробнее читайте на сайте ladystory ru ladystory ru
Мама не только не досыпает ночами, волнуется и заботиться, чтобы ребёнок был здоров, счастлив Мама – это окно в большой мир! Она помогает ребёнку понять красоту мира Мама с нами всю жизнь Подробнее читайте на сайте farvarter ru farvarter ru
Перейдите ниже по ссылке, чтобы получить кредит: bestsky info/redir html ----------------------------------- Вы уже практически получили кредит наличными! Получить кредит наличными не так просто, как представляется на первый взгляд Для неопытного человека это длительный и утомительный процесс, который далеко не всегда приводит к желаемому результату «СБ-кредит» — реальная помощь в получении кредита «СБ-кредит» — специализированная профессиональная компания, которая поможет Вам получить кредит наличными Наша помощь максимально увеличивает вероятность успеха Мы поможем найти кредиторов с низкой процентной ставкой в наиболее короткие сроки и получить кредит наличными на любые цели Более того, мы помогаем клиентам даже в самых сложных ситуациях: нет гражданства или прописки; нет официальной работы; нет залогового имущества; нет поручителей; неблагоприятная кредитная история; были отказы в кредитовании; и др Говоря «наиболее короткие сроки», мы имеем в виду несколько дней Оформление кредита — это сложная процедура, требующая тщательной подготовки и проверки документов, общения с кредиторами, поиска наиболее выгодных условий На все это уходит время, и уложиться в час или день просто невозможно «СБ-кредит» — выгодные условия кредитования Планируя воспользоваться заемными средствами, многие в первую очередь задаются вопросом: «Где лучше взять кредит наличными?» Без знания финансового рынка и ситуации в сфере кредитования довольно сложно самостоятельно разобраться во всех нюансах и подводных камнях Самая низкая процентная ставка, предлагаемая кредиторами, далеко не всегда говорит о выгодных условиях Оформляя кредиты наличными для физических лиц, не все внимательно читают условия договоров В результате такие дополнительные расходы как комиссия или страхование, становятся впоследствии неприятной неожиданностью, а кредит получается не таким выгодным, как казалось на первый взгляд Наши юристы помогут разобраться в любой ситуации и избежать подобных сюрпризов «СБ-кредит» помогает оформить кредиты физическим лицам с наибольшей выгодой Высококвалифицированные сотрудники, хорошее владение ситуацией на кредитном рынке и сотрудничество со многими кредитными учреждениями и частными инвесторами позволяют нам не только помогать клиентам в сложных ситуациях, но и находить потребительские кредиты для физических лиц с наиболее выгодными условиями кредитования Почему «СБ-кредит»? Гарантия безопасности Наш юрист помогает избежать непредвиденных ситуаций и подводных камней При этом мы сотрудничаем только с проверенными кредитными учреждениями и инвесторами, которым доверяем Скорость работы Обращаясь к нам, Вы экономите свое время За счет отсутствия в компании бюрократической «волокиты» с документами, Вы сможете взять кредит в максимально короткие сроки Выгодные условия Мы поможет оформить кредит наличными физическому лицу с наиболее низкими процентными ставками Опыт и профессионализм Благодаря высокому профессионализму наших сотрудников Вы сможете получить кредит наличными даже в проблемных случаях Поделиться и сохранить: Срочно нужны деньги? Не уверены в положительном решении банка? Мы помогаем даже в самых сложных ситуациях, когда другие не знают, что делать! Перейдите ниже по ссылке, чтобы получить кредит: bestsky info/redir html
Приобрести можно на веб-сайте mangystin bxox info Диета Дюкана Диета Дюкана: описание, продолжительность этапов, разрешенные продукты Чем хороша диета Дюкана: Белковые продукты можно есть РєРѕРіРґР° СѓРіРѕРґРЅРѕ, РІ любых количествах (постное РјСЏСЃРѕ Рё ветчину, яйца, любую рыбу Рё морепродукты, обезжиренные молочные продукты) Р’С‹ видите результат уже РІ первые РґРЅРё диеты Р’С‹ быстро сбрасываете вес Р’С‹ худеете Р·Р° счет жира, сохраняя мышечную массу Улучшается состояние кожи, ногтей Рё волос Диета позволяет РЅРµ только сбросить вес, РЅРѕ Рё удержать полученный результат Этапы диеты Диета состоит РёР· 4-С… этапов: «Атака», «Чередование», «Закрепление» Рё «Стабилизация» Продолжительность первых трех этапов зависит РѕС‚ веса, который РІС‹ хотите сбросить Последний этап — «Стабилизация», это образ жизни, РїСЂРё котором соблюдая несколько простых рекомендаций РІС‹ сможете сохранять достигнутый результат * Конкретные результаты диеты РЅРµ являются универсальными Рё зависят РѕС‚ индивидуальных особенностей организма РќР° первом этапе можно есть только белковые продукты РЎ каждым следующим этапом ваш рацион будет расширяться РќР° втором этапе РІС‹ сможете есть овощи РќР° третьем — добавляется РѕРґРёРЅ фрукт Рё кусочек твердого сыра РІ день, РєСЂРѕРјРµ того, РЅР° данном этапе РІС‹ сможете периодически устраивать «праздник желудка» Рё есть крахмалосодержащие продукты РќР° четвертом этапе РІС‹ возвращаетесь Рє нормальному режиму питания РћРґРЅРѕ РёР· важных правил диеты — полностью исключить любое масло, жир Рё майонез Готовьте без масла РЅР° СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРµ СЃ антипригарным покрытием, варите продукты, запекайте РёС… РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ, используйте микроволновку, пароварку Рё гриль Заправляйте салаты РЅРµ майонезом или растительным маслом, Р° лимонным СЃРѕРєРѕРј Р’Рѕ время диеты, Р° также после ее окончания важно каждый день употреблять овсяные отруби (РІС‹ можете заказать РёС… РЅР° нашем сайте) РћРЅРё заменят вам РѕРґРёРЅ полноценный прием пищи, подарят чувство насыщения, Р±СѓРґСѓС‚ способствовать снижению СѓСЂРѕРІРЅСЏ холестерина, РїРѕРјРѕРіСѓС‚ избежать запоров Из отрубей можно выпекать домашний хлеб, готовить десерты, варить кашу, принимать РёС… СЃ обезжиренным кефиром Другие правила, которые нужно соблюдать РЅР° любом этапе диеты: Пить РїРѕ 2 литра чистой РІРѕРґС‹ РІ день РћС‚ некоторых продуктов лучше воздержаться РЅР° любых этапах диеты: Первый этап: «Атака» Этот этап позволяет быстро увидеть первые результаты диеты РќР° этапе «Атака» следует употреблять 1,5 СЃС‚ ложки овсяных отрубей РІ день Ваша пища РЅР° данном этапе — белковые продукты СЃ РЅРёР·РєРёРј содержанием жиров Рё углеводов Такие продукты можно есть РІ любое время, РІ любых количествах, как РІРѕ время атаки, так Рё РЅР° любом РґСЂСѓРіРѕРј этапе диеты: Следующие белковые продукты можно употреблять РІ ограниченных количествах: Яйца куриные, РЅРµ более 2 желтков РІ день, белок без ограничений Также РЅР° любом этапе диеты можно употреблять продукты, которые, РЅРµ являясь белковыми, содержат РјРёРЅРёРјСѓРј жиров Рё углеводов, либо РЅРµ содержат РёС… РІРѕРІСЃРµ: Чай черный, зеленый, травяной Из указанного набора продуктов можно приготовить множество блюд, которые сделают вашу диету абсолютно комфортной Второй этап: «Чередование» Именно РїРѕ итогам этапа «Чередование» РІС‹ достигнете желаемого веса РќР° этом этапе РІС‹ чередуете белковые РґРЅРё СЃ белково-овощными РћРґРёРЅ день чисто белковый, следующий — белки СЃ овощами РќР° этапе «Чередование» следует употреблять 2 СЃС‚ ложки овсяных отрубей РІ день Количество овощей РЅРµ ограничивается, как Рё белковых продуктов Запрещены: картофель, РІСЃРµ РІРёРґС‹ РєСЂСѓРї Рё макаронных изделий, РіРѕСЂРѕС…, РєСѓРєСѓСЂСѓР·Р°, фасоль (РЅРµ стручковая), оливки/маслины, авокадо, Р±РѕР±С‹, чечевица Третий этап: «Закрепление» Этап «Закрепление» предназначен для закрепления достигнутого веса Продолжительность этого этапа определяется РїРѕ формуле: 10 дней РЅР° каждый сброшенный килограмм веса Например, если РІС‹ сбросили 12 РєРі веса, то продолжительность этого этапа для вас составит 120 дней Потребление овсяных отрубей увеличивается РґРѕ 2,5 СЃС‚ ложек РІ день РќР° этом этапе РІС‹ можете добавить РІ СЃРІРѕР№ рацион: РџРѕРґ РѕРґРЅРёРј фруктом РІ день понимается средних размеров яблоко, или груша, 200-граммовая чашка СЏРіРѕРґ, РѕРґРёРЅ ломтик дыни, или арбуза Рё С‚ Рї РќР° данном этапе РІС‹ можете есть любые фрукты Р·Р° исключением тех, которые содержат слишком РјРЅРѕРіРѕ сахара: бананы, вишни, черешни, виноград, инжир РќР° фазе «Закрепление» появляются РґРІР° очень приятных нововведения — это порция крахмалосодержащих продуктов Рё «праздник желудка» Разделите количество дней третьего этапа пополам РќР° протяжении первой части, РІС‹ будете иметь право РЅР° РѕРґРЅСѓ порцию крахмалосодержащих продуктов РІ неделю Рё РѕРґРёРЅ «праздник желудка», РІРѕ второй части — РґРІРµ порции крахмалистых Рё РґРІР° «праздника желудка» Примеры крахмалосодержащих продуктов: Картофель, 1–2 шт, запеченный РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ вместе СЃ кожурой, или РІ фольге «Праздник желудка» — это РѕРґРёРЅ прием пищи РІ течение которого РІС‹ можете есть РІСЃРµ, что СѓРіРѕРґРЅРѕ Количество пищи ограничивается РѕРґРЅРѕР№ порцией первого, РѕРґРЅРѕР№ порцией второго Рё РѕРґРЅРѕР№ порцией десерта РџРѕ количеству еды — ориентируйтесь РЅР° средние размеры порций РІ кафе Рё ресторанах РћРґРёРЅ день должен быть чисто белковым, лучше всего, если РІС‹ заранее решите для себя какой это будет день Пьер Дюкан рекомендует сделать белковым днем четверг Четвертый этап: «Стабилизация» Диета позади, РІС‹ уже закрепили нужный вам вес, время переходить Рє нормальному режиму питания Рљ этому моменту изменились ваши пищевые привычки, РІС‹ РјРЅРѕРіРѕРµ узнали Рѕ том, какие продукты РЅРµ представляют опасности для вашего веса, Р° также понимаете потребление каких продуктов следует контролировать Теперь РІС‹ можете есть РІСЃРµ что СѓРіРѕРґРЅРѕ, РїСЂРё этом помните Рѕ том, чему научила вас диета — РЅРµ увлекайтесь чрезмерно сладкими Рё мучными продуктами, сохраните РІ своем рационе достаточное количество РјСЏСЃР° Рё овощей Чтобы удержать полученный результат, продолжайте соблюдать несколько простых правил: Ешьте 3 СЃС‚ Р» овсяных отрубей каждый день Соблюдайте «белковый четверг» Пейте РІРѕРґСѓ Ходите пешком Откажитесь РѕС‚ лифта И помните: СЃРїРѕСЂС‚ Рё движение — ваши лучшие СЃРѕСЋР·РЅРёРєРё РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ лишним весом Чем больше активности, тем меньше ограничений того, что РІС‹ едите Рё РєРѕРіРґР° РІС‹ едите Приобрести можно на веб-сайте mangjoo77 mangoosteen com
Загородное строительство всегда было популярным во все времена Потребители, устав от суеты шумных городов, устремлялись на природу, подробнее об этом читайте на сайте montazhnik02 ru montazhnik02 ru
Ремонт уже давно перестал считаться вселенской катастрофой, устроенной в отдельно взятой квартире или доме Вы убедитесь, что ремонт сегодня, благодаря новейшему строительному оборудованию и материалам, стал истинным удовольствием как для самих хозяев жилища, так и для строителей, читайте об этом подробнее на сайте blitz-remont ru blitz-remont ru
Перед тем, как заступить на службу в полицию, в течение полугода молодые бойцы изучали правовые дисциплины, основы оказания первой помощи, отрабатывали боевые приёмы борьбы, нарабатывали физическую и огневую подготовку. Подробнее читайте на сайте [url=https://astrakhan.net]astrakhan.net[/url]
На наших заводах установлено самое современное оборудование, что позволило автоматизировать процесс изготовления бетонных смесей Доставка строительных смесей осуществляется на собственном автобетономесительном транспорте в количестве 30 штук (200 м куб ), подробнее читайте на сайте rusbetonplus ru rusbetonplus ru
Для того, чтобы нанести гидроизоляционный слой на уже готовую бетонную конструкцию, используют специальные виды бетонов, которые обладают быстрой схватываемостью и водонепроницаемостью, читайте об этом подробнее на сайте beton-cement-ru ru beton-cement-ru ru
Для питьевой воды лучше всего приобретать картриджи с пропускной способностью на 5 или 1 микрон, подробнее об этом читайте на сайте dumainfo ru dumainfo ru
Пишите на почту: bernsontraff@gmail com Все предложения по услуге Кредитные карты с большим лимитом в банках Заюково на выгодных условиях kredit bestsky info/
Младенцы часто плачут, но понять причину не всегда бывает просто Сейчас врачи определяют, вызван ли плач болью, по гримасам на лицах детей Но при использовании такого способа высока вероятность ошибки Сотрудники Оксфордского университета разработали новый метод, пишет New Scientist, подробнее читайте на сайте ladyup ru ladyup ru
По своим качественным характеристикам гипсокартон отлично подходит для отделки квартир, домов, офисов и других жилых помещений Во -первых, этот материал экологичен и не содержит вредных веществ, которые могут оказывать негативное воздействие на здоровье человека и окружающую среду, во-вторых, гипсокатрон является энергосберегающим и звукоизолирующим материалом, он так же негорючий и огнестойкий Подробнее читайте на сайте sovet-sadovody ru sovet-sadovody ru
Том Чапман из США проехал всю Новую Зеландию с игрушечной рыбой По словам американца, игрушка помогает ему найти общий язык с окружающими, пишет новозеландское издание Stuff, подробнее об этом читайте на сайте gturs com gturs com
Картофель порезать соломкой, хорошо промыть, отварить, морковь натереть и обжарить вместе с луком на масле Добавить зажарку в суп, сцедить и отжать грибы, положить в кастрюлю к картофелю, проварить 5 минут Всыпать промытый рис и варить 10 минут, читайте об этом подробнее на сайте zonakulinara ru zonakulinara ru
Eat at Burger King For a Year! Go to the burger socaf info site Enter your email now for a chance to win Burger King lunch for a year
Данные вредные привычки увеличивают возраст мозга на несколько лет Из-за этого, в свою очередь, страдают память и способность к обучению К такому выводу пришли сотрудники Университета Турку, подробнее читайте на сайте womaan ru womaan ru
Люди всегда были склонны к тому, чтобы фантазировать и придумывать что-то просто невообразимое Это связано с тем, что повседневная наша жизнь иногда может быть довольно скучной и неинтересной, полной рутинных дел и забот, подробнее об этом читайте на сайте hayastannews com hayastannews com
Каркасная конструкция имеет негативное свойство выводить тепло накопившееся внутри помещения на улицу Чтоб избежать подобных теплопотерь, или значительно уменьшить их показатели, рекомендуется подобрать подходящий утеплитель для каркасного дома, подробнее читайте на сайте omontazhe ru omontazhe ru
Добавить комментарий
  • Читаемое
  • Обсуждаемое
  • Past:
  • 3 дня
  • Неделя
  • Месяц
ОПРОС
  • В чем вы видите основную проблему ВКО РФ?